9个方法助你缓解痛经

1、热敷

出现痛经时还可以进行热敷来减缓，多喝热水或在腹部放置热水袋，这样也能有效的减缓痛经，同时还要保持下身的温暖，避免受寒，以避免盆腔充血后致使痛经的产生。

2、泡矿物资

经期洗澡时可在温水中放入少量盐或碳酸氢钠，泡20分钟左右，这样就可以减缓痛经，由于这样泡澡能松弛肌肉，增进下身的血液循环，从而就起到减缓痛经的作用。

3、强化腹肌

见过眼镜蛇是怎样爬行运动的么？学学它吧，强化腹肌锻炼能够让腹部多承受1些子宫收缩时的疼痛感，同时还能避免血液活动过快带来的不适感觉。

4、给自己升温

除平时要注意保暖子宫外，经期更要给自己加温，可以多喝热水、多穿1些衣服来让身体感觉暖和。由于身体暖和了，所以体内血管就会扩大，血液活动加快，对抗子宫平滑肌的收缩，继而就可以减轻疼痛的感觉了。

5、低下头抬高臀

痛经很利害，或是经期腰背部疼痛，可以采取跪姿，抬高臀部，低下头，这样的姿式可以改良子宫后倾的位置，方便血液外流，对减缓疼痛比较有效。

6、爬行腹式呼吸

渐渐的爬行，采取腹式呼吸的方法，也能够减轻经期疼痛感。

7、素食

痛经患者经期前后应当尽可能多吃蔬菜、豆制品等素食，这是由于素食类等低脂肪的食品可以通过调理性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经物资的合成。特别是大豆中含有的植物性雌激素，对抑制痛经有最为显著的效果。

8、全神贯注看喜剧

痛经的时候，如果可以全身心投入到某部电影或电视剧中，体内就会产生1种能够阻断疼痛信号的内啡肽，这样就能够暂时的减缓疼痛感；如果看的是喜剧片，身体里的多巴胺就会增多，这样1来，脑细胞膜就会发挥止痛功效。所以，痛经利害时无妨集中精神去看看喜剧片，能让你暂时忘记痛苦。

9、推拿方法减缓痛经

（1）、斜擦小腹两侧

功效：具有疏肝理气，止痛调经的作用。

位置：两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹。

推拿方法：双手置于侧小腹，从后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要来回擦动，要方向1致，以摩热为度。共操作5分钟。

（2）、推拿小腹

功效：增加小腹腔内脏血运，增进小腹内微循环，具有止痛调经的作用。

位置：肚脐至外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限。

推拿方法：双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，渐渐推拿腹部，以10次/分左右的频率进行，直至小腹内有热感为好。共操作5分钟。

（3）、揉太冲

功效：具有明显疏肝止痛的作用。不但可以医治痛经，还可以医治1些妇科病。

位置：脚大趾与第2趾之间。

推拿方法：用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感为好，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。

（4）、点揉子宫

功效：刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，疗效明显，具有活血化淤、理气止痛的作用。

位置：子宫穴位于下腹部，脐下1横掌处（脐下4寸）正中。左右旁开4横指（旁开正中线3寸）的距离各有1点即是此穴。

推拿方法：用双手食指、中指按压住两旁子宫穴，略加压力，缓缓点揉，以酸胀为度，操作5分钟，以腹腔内有热感为比较好。

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